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    function checkInputSearchDown(e)
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        <div class="article">
            <h1>跑步：如何有效消耗脂肪</h1>
            <div class="tag">
                <span class="data">2016-08-30</span>
                <span class="origin">来源： 放心医苑</span>&nbsp;
                <span class="tab">
                    标签：
                    <a href="#" target="_blank">掌上医生</a>
                    <a href="#" target="_blank">喝茶减肥</a>
                    <a href="#" target="_blank">一天瘦一斤</a>
                    <a href="#" target="_blank">安全减肥</a>
                    <a href="#" target="_blank">联盟</a>
                </span>


            </div>
            <div class="summary"><span>摘要：</span>消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。</div>
            <div class="art_cont">
                <p>　　消耗<a target="_blank" href="http://www.jianke.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">脂肪</a>的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度<a target="_blank" href="http://www.jianke.com/news/783805.html" name="InnerLinkKeyWord">跑步</a>，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。</p>
                <p>　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。</p>
                <p><strong>　　1、头和肩</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。</p>
                <p>　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。</p>
                <p><strong>　　2、臂与手</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。</p>
                <p>　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。</p>
                <p><strong>　　3、躯干与髋</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。</p>
                <p>　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。</p>
                <p><strong>　　4、腰</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。</p>
                <p>　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。</p>
                <p><strong>　　5、大腿与膝</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。</p>
                <p style="text-align: center"><img alt="跑步：如何有效消耗脂肪" width="400" height="300" src="http://p.jianke.net/article/201608/20160830165304847.jpg"></p>
                <p>　　动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从<a target="_blank" href="http://www.jianke.com/gkpd/1078681.html" name="InnerLinkKeyWord">髋关节</a>屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。</p>
                <p><strong>　　6、小腿与<a target="_blank" href="http://www.jianke.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">跟腱</a></strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。</p>
                <p>　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。</p>
                <p><strong>　　7、脚跟与脚趾</strong></p>
                <p>　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。</p>
                <p>　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。</p>
                <p>&nbsp;</p>
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                        <img src="http://p.jianke.net/article/201608/20160829215609593.jpg" alt="跑步减肥注意5个要点 拒绝小腿变粗壮">
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            <h2>用药指导</h2>

            <ul class="hotnews">

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